Sabahları güne yorgun başlayanlar tek çareniz bu vitamin! B12 Vitamini deposu o besinler…

<p>Kuşkusuz sağlık için yeşil sebzeler her zaman revaçta. Ispanak bu listenin başında geliyor. B12 vitamini açısından en zengin besin öğesi çorbası yapılarak pirinçli yemeği ya da smoothiesi yapılarak tercih edilebilir. Demir kaynağı olan Ispanak içinde bol miktarda mineral ve vitamin bulundurur.</p>

<p>B12 açısından en zengin olan protein yoğurt, şeker ilavesiz doğal besin kaynağı farklı yiyeceklerle kombine edilerek gün içinde tüketilebilir. Hem besleyici hem doyurucu bir miktar çilek ekleyerek yoğun etkisini kırmak mümkün.</p>

<p>Lif ve potasyum kaynağı B12 açısından zengin Pancar, saç büyümesini desteklerken cilde parlaklık veriyor. Kan dolaşımını doğru seviyeye çekerek vücudun dayanıklılığını arttırıyor.</p>

<p>B12 dendiğinde listede olmazsa olmaz ürün süt, en doğal B12 kaynağıdır. Kalsiyum, Potasyum, Fosfor, Protein içeriyor. Günde sadece iki bardak tüketmek günlük B12 ihtiyacını karşılamaya yetiyor.</p>

<p>Vücuda bunca şifası olan B12’nin eksikliği nasıl anlaşılır? B12 tedavi edilmediğinde doğal ürünlerle ya da kimyasal şekilde hap yutularak karşılanmadığında vücutta şu belirtileri gösteriyor:</p> <ul> <li>Baş dönmesi</li> <li>Kalpte çarpıntı</li> <li>Halsizlik</li> <li>Nefes darlığı</li> <li>Yorgunluk</li> <li>Ciltte solgunluk ile parlak görüntüsünü yitirme</li> <li>İştahsızlık</li> <li>Kabızlık</li> <li>Saç dökülmesi ve tırnak kırılması</li> </ul> <p>B12 vitamini doğal olarak vücut tarafından üretilemiyor. Gün içinde yenen yiyeceklerden ya da takviye ilaçlar ile vücuda alınabiliyor. Yumurta, et ve tavuk türlerinde ve özellikle balıkta bol miktarda B12 vitamini yer alıyor.</p>