Uzmanı açıkladı rutinler değişti! Akşam sporu revaçta! Yatmadan 2 saat önce..

<p>Uyku haline geçiş sürecinin fizyolojik olarak hazır hale getirecek bir zemin hazırlamak gerekiyor. Bu bilişsel süreçler kadar fizyolojik süreçlerle dengelenebilir. Doktor Gül: “Sağlıklı bir ruh-beden dengesi için uyku kalitesi önemlidir” diyerek gün içi performansı düzeltecek önemli tüyolarda verdi.</p> <p>“Kronik uykusuzluk konsantrasyonda güçlüğe, sinirliliğe, gündüz dikkat eksikliğine ve performansta düşüşe sebep oluyor. Kişinin mizacı değişiyor. Metabolik bozukluklar ve tansiyon hastalığı ön plana çıkıyor.”</p>

<p>Strese kapılanlar, uyku problemi yaşayanlar için Doktor Gül: “Çok fazla uyarana maruz kalan kişiler, gün içinde kafein tüketenler, gerginlik ve heyecan hissi ile birlikte uykusuzluğu tetikliyor” dedi.</p> <p>Daha kaliteli bir uyku için stres, endişe, depresyon gibi durumlardan uzak kalmak gerekiyor. Huzursuz bacak sendromu ya da uyku apnesi durumu uyku bozukluğunun kaynakları arasında gösteriliyor.</p>

<p>“Depresif ruh halinde bulunan bir kişinin uykuya dalma süresi daha güç hale geliyor” dedikten sonra uyarıda bulundu:</p> <p>“Özellikle bahar aylarında gün ışığına maruz kalma süresi değişiyor. Bu durum melatonin salınımını dengesiz hale getiriyor.”</p>

<p>Gün içinde 7 saatlik uyku yeterli oluyor. Uykusuzluk tipine göre hayatı yeniden planlamak gerekiyor. Günlük yaşamda uygulanacak bazı düzeltmeler bu sorunu kökten çözüyor. Gerekirse melatonin takviyesi ilaçlar ile sağlanmalıdır” diyen Doktor Gül şu tavsiyelerde bulundu:</p> <ul> <li>Televizyon başında kısa kestirmeler gece uyku düzenini bozuyor.</li> <li>İdeal oda sıcaklığı 21 derecedir.</li> <li>Cep telefonu ya da bilgisayar gibi elektronik aletler yatak odasında bulunmamalıdır.</li> <li>Melatonin sadece karanlıkta salgılanır.</li> <li>Uyku saati geldiğinde diş fırçalama ya da tuvalet ihtiyacı artık bitirilmiş olmalıdır.</li> <li>Yatmaya iki saat kala yiyecek tüketilmemeli</li> <li>45 dakika boyunca uyanamadığı fark edildiğinde anında yataktan çıkılmalıdır.</li> <li>Hafta sonları uyku düzeni bozulmamalı.</li> <li>Haftada en az 3 gün spor yapılmalıdır.</li> </ul>