Urfanatik- Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen her birey için spor yapmak vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Spor yapan bireyler vücudun direncini korumak adına ağırlıklı olarak karbonhidrat ve protein içeren besinleri tüketmekte.
Spor esnasında enerji düşüklüğü, yorgunluk gibi problemlerle karşılaşılmaması adına spordan bir buçuk saat öncesinde yer fıstığı ezmesi, muz gibi ara öğünlerin tüketilmesi tavsiye ediliyor
Ayrıca genel anlamda spor yapan insanların protein ağırlıklı beslenmesi gerekiyor. Bunlar haşlanmış yumurta, yağsız dana eti, tavukgöğsü gibi başlıca yiyecekler tüketilmeli.
Spor yapmak sağlık açısından önem arz etse de vücudun dinlenmesi de önemlidir. O yüzden belli bir saatte uyumak ve uyanmak spordan alacağı verimi arttıracaktır. Aynı zamanda uyku kalitesi açısından da uyumadan en az üç saat önce yemenin kesilmesi tavsiye edilir.
“SPOR YAPAN İNSANLARIN PROTEİN AĞIRLIKLI BESLENMESİ GEREKİYOR”
Sporcu beslenmenin önemine değinen Diyetisyen Sinem Göç Güzel, “ sağlıklı yaşamak için spor yapmak çok önemli. Spor yapan insanlarda bir numaralı önem verdiğimiz şey beslenmede kullandıkları karbonhidrat miktarı, protein miktarı, lif miktarı. O yüzden onlara kişiye özel yaptıkları spora özel beslenme planını oluşturmak çok önemli. Çünkü yeterli yapılan sporun karşılığında bir miktar protein alması için kişiye özel analizler yapılması gerekiyor. Ama genel anlamda spor yapan insanların protein ağırlıklı beslenmesi gerekiyor. Proteini de daha çok kaliteli protein diye adlandırdığımız gruptan almaları gerekiyor. Bu grup da nedir diye soracak olursak. Yumurta, haşlanmış yumurta, yağsız dana eti, tavukgöğsü gibi başlıca kullandığımız proteinler var. Ama genel anlamda kişiye özel listeler hazırlandığı için bireysel olarak görüşmeler bu konuda daha sağlıklı olacaktır” dedi.
“SPORCU ARKADAŞLARIMIZA YER FISTIĞI EZMESİ, MUZ GİBİ ARA ÖĞÜNLER YAPMALARINI TAVSİYE EDİYORUZ”
Spor yapmaya başlamadan önce gerekli enerji ve kuvveti kendisinin de bulması için sporcuların güzel bir şekilde spor öncesi yemek öğünü yapmaları gerektiğini vurgulayan Diyetisyen Sinem Göç Güzel, “ ama spordan bir buçuk iki saat önce yemeği kesmek gerekiyor. Bir buçuk iki saat öncesinde yapacağımız ara öğünümüzünse bize enerji vermesi bakımından karbonhidrat içeriği yüksek bir şey olmasını tercih ederiz. Burada genelde biz sporcu arkadaşlarımıza yer fıstığı ezmesi, muz gibi ara öğünler yapmalarını tavsiye ediyoruz ki spor yaparken enerji düşüklüğü, yorgunluk gibi problemlerle karşılaşmasınlar. Spor sonrasında bazen sporcu arkadaşlarda kramp problemleri, eklem yerlerinde problemlerle karşılaşabiliyoruz” diye konuştu.
“SPOR YAPANLARA SPORDAN SONRA BİR BUÇUK SAAT SONRA MADEN SUYU TÜKETİMİNİ ÖNEREBİLİRİZ”
Diyetisyen Sinem Göç Güzel konuşmasını devamında, “Bunlar içinse doğal magnezyum, potasyum kaynağı olacak bir öğün yapmalarını tavsiye ediyoruz. Bu da aslında muzun kabuğu, ananasın kabuğu, ayvanın, sarı meyvelerin kabukları doğal potasyum magnezyum kaynağıdır ama sporcular birazcık daha pasif aktif oldukları için daha kompike magnezyum potasyum alınmasını tavsiye ederiz. Bunu da direkt magnezyum preparatlarından karşılayabilirler. Eğer olmazsa da maden suyu mineral olarak güzel bir takviye olacaktır. Bir saat bir buçuk saat sonrasında spordan sonra maden suyu tüketimini önerebiliriz” sözlerini sarf etti.
“BELLİ BİR SAATTE UYUMAK VE UYANMAK SPORDAN ALACAĞIMIZ VERİMİ ARTTIRACAKTIR”
Diyetisyen Sinem Göç Güzel, “Sporcularda vücudumuzun her insan gibi dinlenmesi çok önemlidir. O yüzden belli bir saatte uyumak ve uyanmak spordan alacağımız verimi arttıracaktır. Gece REM uykusu dediğimiz uykudan faydalanmak için en geç 11-12 -'de yatağa girmiş olmaları ve sabahın erken saatlerinde yapılan idmanlar bizim için çok daha elverişlidir. Uyku kalitesi açısından da uyumadan en az üç saat önce yemenin kesilmesini tavsiye ediyoruz” ifadelerine yer verdi.