Özellikle kış aylarında kilosunu kontrol altına tutmak isteyenlere tüyolar veren Diyetisyen Sinem Hayırlı Urfanatik mikrofonlarına açıklamalarda bulundu.
Kış aylarında kilosuna dikkat etmeyenler zayıflamak için alternatifler ararken özellikle sadece yemeği keserek kilo vereceklerini düşünebilirler. Fakat diyet yaparken neyi ne kadar yiyeceklerini bilmeyenler düzenli kilo verememekte.
Kilosuna dikkat etmek isteyenler ve ayrıca kilo almak isteyenlere Urfanatik mikrofonları üzerinden açıklamalarda bulanan Metrolife Hastanesi Diyetisyeni Sinem Hayırlı, ‘’kış aylarında özellikle bağışıklık sistemini güçlendirmek gerekir’’ dedi.
‘’ 5 PORSİYON SEBZE-MEYVE TÜKETMEK GEREKİR’’
Diyetisyen Sinem Hayırlı; ‘’kış aylarında bağışıklık sistemimizi güçlendirmek ve daha dirençli bir vücuda sahip olabilmek için öncelikle sağlığımıza ve beslenmemize dikkat etmemiz gerekiyor. Beslenmemize dikkat ederken belli kurallarımız var mutlaka 5 porsiyon meyve-sebze tüketmemiz gerekiyor. Bunun 3 porsiyonunu sebzeden 2 porsiyonunu meyveden gelmesi gerekiyor. Ayrıca günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmekte bağışıklık sistemimizi güçlü tutuyor. Ayrıca metabolizmayı hızlandırmak için yağlı besinleri, hamur işlerini azaltıp sağlıklı sebze yemeklerini, kuru baklagil yemeklerine yönlenmemiz gerekiyor. Kış aylarında özellikle, kuruyemiş, zeytinyağı ve balık tüketimi yapmamız gerekiyor’’ dedi.
‘’ KIŞ AYLARINDA SU İÇMEK ÖNEMLİ’’
Diyetisyen Hayırlı; ‘’kış aylarında özellikle su içme konusuna dikkat etmemiz gerekiyor. Özellikle çay, kahve tüketen kişilerin çok daha fazla su tüketmesi gerekiyor metabolizma ve sindirim sisteminin daha iyi çalışması için. Kış aylarında, sporumuza da dikkat etmemiz lazım. Özellikle kapalı ortamlarda, evde, işte olduğumuz için güneş ışığından uzak kalıyoruz ve D vitamini eksiklikleri görülebiliyor’’ ifadelerine yer verdi.
‘’ DİYETİSYEN KONTROLÜNDE KİLO VERİN’’
Zayıflamak isteyen kişiler ilk aşamada yemeği kısarak başlıyorlar bu işe ama bir diyetisyen kontrolünde gerçekleşmesi gerekiyor diyen Diyetisyen Hayırlı; ‘’zayıflama işleminin çünkü sadece yemeği kısarak zayıflayamıyoruz. Porsiyon kontrolüne dikkat etmemiz gerekiyor ama hangi besinden ne kadar kısacağınızı da iyi bilmeniz gerekiyor. Yani bir karbonhidratlardan kısabilirsiniz ama proteinlerden kıstığımız zaman kaslardan kaybedebiliyoruz ama diyet yapan kişilerde önceliğimiz önce yağlardan kaybetmek olmalı. Ayrıca kaslardan kaybetmemek için de spor egzersizlerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Zayıflama sürecinde önce beslenmemizi düzeltmemiz gerekiyor ama %30’da kesinlikle egzersizden gelmesi gerekiyor’’ dedi.
‘’ KİLO ALAMAMAK KİŞİYE GÖRE DEĞİŞİR’’
Diyetisyen Sinem Hayırlı; Kilo alma konusunda sorun yaşayan danışanlarımızda kişiye göre değişiklik gösteriyor. Yemek yiyip de alamayanlar var bir de yiyemeyenler var. Kilo alma diyetlerinde beslenmenin proteinden gelen kısmı aslında önemli, proteinden kısmamak gerekiyor. Ama aynı zaman da karbonhidratı da yeteri kadar tüketmek gerekiyor. Kilo alma diyetlerinde özellikle yemek sırasında, yemekten yarım saat önce su tüketilmesini istemiyoruz. Yemek aralarında, öğün aralarında su tüketilmesini istiyoruz. Ayrıca sebze-meyve tüketimine de dikkat etmek gerekiyor. Ama doğru olan hem kilo alma hem de kilo verme diyetlerinde tek başınıza hareket etmeyin mutlaka bir diyetisyen ya da beslenme uzmanı kontrolünde olması çok önemli’’ dedi.
