Su orucu son dönemlerde gittikçe popüler hale geliyor. Vücudun daha az yiyeceğe maruz bırakıldığı su ile depolandığı bir diyet şekli olarak değerlendirilir. Katı yiyeceklerden tamamen uzak durulan vücudun daha dingin, sakin ve temizlenmiş hale geldiği bir döneme işaret ediyor.
Su orucu en temelinde kilo kaybına uğratırken vücuttaki yağları parçalamayı hedefliyor. Vücuda enerji veren ardından yağ oluşumuna sebep olan glikozun parçalanması tükenmesi hedefleniyor. Glikoz deposu tamamen tükendiğinde bu kez enerji olarak yağlar yakılmaya başlanıyor.
Su orucu uygulanırken sağlıklı zayıflama sürecini destekleyebilmek için beslenme rutinine dikkat etmek gerekiyor. Peki su orucu nasıl uygulanabilir?
Su orucu uygulaması sırasında gün içinde bol bol su tüketmek gerekiyor. Vücudun dehidrasyon riski azaltılırken açlıktan kaynaklanmayan vücudun susuzluk çektiği durumlarda ihtiyaç olan su miktarı vücuda alınarak daha tok hissedilebilir.
Su orucu uygulanmaya başlandığında vücut kendisini daha yorgun hisseder. Bu nedenle dinlenmek büyük önem taşır. Yeterli uyku ihtiyacı bu dönemde karşılanmalıdır. Bu durum metabolizmanın düzene girmesine ve sağlıklı şekilde kilo kaybının verilmesine de katkı sunar.
Su orucunun başladığı ilk dönemlerde açlık hissi şiddetli şekilde hissedilebilir. Vücudun sınırlarını zorlamamak önemlidir. Sağlık sorunu olanlar ya da hamilelerin su orucu uygulaması yapmadan önce muhakkak ki bir uzmana danışması önerilir.
Her diyette olduğu gibi uzun süreli yapılmaya çalışıldığında ciddi sağlık problemleri beraberinde gelebilir. Su orucu maksimum 72 saate kadar tutulmalıdır. En az 24 saat olarak uygulanabilir.
Su orucu yaparken haftada bir buçuk kiloya kadar kayıp yaşanır. Doğru bir diyet programı ve egzersiz ile birlikte bu süreç 30 günde 6 kiloya kadar çıkarılabilir. Bu dönemde muhakkak ki kalori üzerinden diyet programı belirlenmelidir. Kişinin günde 500 kaloriden daha az tüketmesi önerilir.
Su orucu uygulanırken bol miktarda meyve sebze tüketmek en azından her gün iki porsiyon sebze ya da meyve tüketimi sağlamak gerekiyor. Yağsız proteinli yiyecekler ve haftada en az 150 dakika egzersiz programı kilo verme sürecini daha hızlı hale getirir.
