Bir aylık oruç sürecinden sonra, mideyi fazlasıyla yormak sağlık için ciddi sorunlara yol açabilirken, bilinçsiz yemek tüketimi de birçok sağlık sorununa neden olabilir. Diyetisyenler, kafein yerine bol lifli gıdalar tüketilmesini öneriyor.
Urfanatik Gazetesi Olarak Bayram sonrası nasıl beslenmeliyiz diye sorduk Diyetisyen Avcı, kahvaltının atlatılmaması gerektiğini, asansör yerine merdiven kullanılmasını söyledi. Ayrıca uykudan önce ara öğün tercih edilmesi gerektiğini belirti.
“ORUÇ TUTAN BİREYLERDE DAHA FAZLA YEMEK YEME EYLEMİ GÖRÜLEBİLİR”
Ramazan ayında oruç tutmanın bireylerin beslenmesinde değişiklik gösterdiğini belirten diyetisyen Semira Avcı “Bir aylık oruç süresinden sonra boş kalmaya alışmış mideyi bir anda yormamamız gerekiyor. çünkü rahatlamış sindirim sistemini bir anda yüklenmek reflü, diyare, hipertansiyon gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olur her zaman olduğu gibi bu dönemde güne güzel bir kahvaltı ile başlamanız gerekiyor ,çünkü kahvaltı yapmanız hem sindirim sistemine bir anda yüklenmemenizi sağlayacaktır gün içerisinde de zinde kalmanızı sağlayacaktır kahvaltı yapmayan bireylerde böyle bir durum ile karşılaşıyoruz kahvaltı yapmadıkları için günün bir sonraki öğünlerinde çok daha fazla yemek yeme eğilimine gösteriyorlar bir anda alması gerekenden çok fazla enerjiye yükleniyorlar ve sinirim sistemi burada daha fazla zorlanıyor o yüzden kahvaltı muhakkak yapılması gerekiyor ”dedi
“SİNDİRİM SİSTEMİNİZİN SAĞLIĞI VE RAHATLIĞI İÇİN LİF İÇERİĞİ YÜKSEK BESİNLER TERCİH ETMELİSİNİZ “
Kahvaltıda dikkat edilmesi gereken noktalardan birinin tabakta her besin grubunun bulunması gerektiğini vurgulayan diyetisyen Semira Avcı” onun dışında yaşamın her döneminde olduğu gibi bu dönemde az az sık beslenme modelini tercih etmeniz gerekiyor burada da özellikle kronik rahatsızlığı olan bireylerin dikkat etmesi gerekiyor. lifli besinlerin tercih etmeniz bağırsak hareketlerini hızlandıracaktır .Nedir bu lifli besinler koyu yeşil yaprak sebzeleri ve kuru baklagiller örnek gösterebiliriz oruçtan sonra çay ve kahve tüketimi bayramdan sonra çay, kahve tüketimi artış görülebiliyor burada unutulmaması gereken çay ve kahve asla suyun yerini tutmaz sus tüketiminize dikkat etmeniz gerekiyor çünkü vücut bir aylık susuzluğun üzerinden geçti artık suyu da içmeniz artık aynı zamanda metabolizmanızı hızlandıracaktır buna ek olarak bağırsak floranızı sağlığı için yoğurt, kefir, ayran gibi probiyotikleri kullanmanız gerekmektedir ”ifadelerine yer verdi.
“METEBOLİZMA HIZLANDIRMAK İÇİN FİZİKSEL AKTİVİTEYE YÜKLENMELİ”
ana ürünler ve ara ürünlerde meyve veya kuru yemiş muhakkak tüketilmesi gerektiğini söyleyen diyetisyen Semira Avcı” bir ay boyunca oruç tutuk her gece sahurlara kalktık sahurla beraber insanlarda gece yeme isteği bu yani bir alışkanlığa dönüşe biliyor bu gece yeme isteğini örnek geçmek içinde uyku süresinde iki veya üç saat öncesinden küçük bir ara ürün yapmamız gerekiyor burada ki ara ürün yaparken de dikkat etmemiz gereken ara ürünümüzün hafif sindirimi kolay besin olması gerekiyor örnek vermek gerekirse de buna yoğurt, meyve gibi probiyotik yoğurtlar gibi ve örnekleri kullanabiliriz yavaşlayan metabolizma sistemimizi de hızlandırmak içinde fiziksel aktiviteye bu dönemde tekrar yüklenmemiz gerekiyor ”şeklinde konuştu.
“ÇOCUKLARIN SAĞLIKSIZ BESLENMESİ BİRÇOK RAHATSIZLIĞA NEDEN OLUYOR”
asansör değil de merdiveni kullanarak yürümenin daha dengeleyici olduğunu ifade eden diyetisyen Semira Avcı “Bu şekilde de yavaşlayan sistemimiz de hızlanacaktır bayramdan sonra evlerimizde şeker ve çikolatalar kaldı özellikle çocuklar bu besinlere daha fazla yöneliyorlar çocukların bu besinlerin çok daha fazla tüketmesi mide bulantısı karın ağrısı isale neden ola biliyor çocuklarda bunun dışında çocuğun ana yemeği ret etmesine neden olabiliyor çünkü şeker yedikten sonra açlık duygusu bastırılıyor ve sağlıklı yemek alternatifin ret etmiş oluyor burada görev ailelere düşüyor ailelerin burada ne yapması gerekiyor çocuğa sağlıklı besin atıştırmalıklarından sonra tatlı tüketiminin tercih etmesini söylemesi gerekiyor meyve, tatlılarla veya evde hazırlanmış pudinklerle yapabilirler ”dedi.
URFANATİK.COM: MUSA ORAK
